근육·뼈 건강
근감소증 예방을 위해서는 단백질 총량뿐 아니라 류신 함량과 섭취 시점이 함께 중요합니다.
근감소증 예방에 먼저 비교할 고단백 제품
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근감소증 예방·근육 건강
근육·뼈 건강을 위한 고단백 케어푸드
근력 저하 상황에서 단백질 선택 기준
단백질 함량
최우선 기준
AWGS 2019 및 PROT-AGE 연구에 따르면 근감소 위험군은 하루 1.2~1.5g/kg/day가 필요합니다. 체중 60kg 기준 하루 72~90g. 1팩당 단백질 12g 이상 제품을 선택하세요.
류신(Leucine) 함유
중요 기준
류신은 근육 합성 신호(mTOR)를 자극하는 핵심 아미노산입니다. ESPEN은 1회 섭취 시 류신 ≥2.5g을 권고합니다. "류신 강화" 태그 또는 단백질 12g 이상 제품을 선택하세요.
열량 충분성
보조 기준
에너지가 부족하면 섭취한 단백질이 근육 합성 대신 에너지원으로 분해됩니다. 충분한 열량(≥1.0kcal/ml)을 함께 공급해야 단백질 효율이 높아집니다.
자가 체크리스트
아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 케어푸드가 도움이 될 수 있습니다.
- ☑️
주먹을 꽉 쥐는 힘이 예전보다 약해진 것 같다
AWGS 기준: 남성 28kg 미만, 여성 18kg 미만이면 근감소증 의심
- ⚠️
의자에서 팔 짚지 않고 일어서기가 불편하다
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계단을 오를 때 다리에 힘이 없고 빠르게 걷기가 힘들다
- ⚠️
최근 1년 내 넘어진 적이 있다
- ☑️
몸무게는 유지되는데 몸이 물러지는(지방 증가) 느낌이 든다
근육이 지방으로 대체되는 근감소성 비만일 수 있습니다
얼마나 흔한가요?
↑ 2030년 급증 전망
베이비붐 세대 전원 70대 진입 — 근감소증 환자 150만 명+ 예상
출처 국민건강보험공단 2023
男 13.7% / 女 11.1%
국내 65세 이상 성별 근감소증 유병률 — 남성이 더 높음
출처 국민건강영양조사 2021, AWGS 기준
폐경 후 3~8%/년
여성은 폐경 후 근육 소실 가속화 — 남성보다 빠른 속도로 진행
출처 Maltais ML et al. Climacteric 2009
40~50%
80세 이상 2명 중 1명꼴로 근감소증
출처 Cruz-Jentoft, Age Ageing 2019
3배
근감소증 노인 낙상 입원 위험 — 정상 근육량 대비
출처 Landi F et al. J Gerontol 2012
35~40%
요양시설 입소 노인 10명 중 3~4명이 근감소증
출처 Cruz-Jentoft, Age Ageing 2019
고단백 영양식은 가벼운 걷기·스트레칭과 함께 드실 때 효과가 2배 높아집니다. 단백질은 한 번에 몰아 드시기보다 3회 이상 나눠 드세요.
자주 묻는 질문
Q. 근감소증 예방을 위해 단백질은 하루 얼마나 섭취해야 하나요?
AWGS 2019 기준 근감소 위험군은 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질이 필요합니다. 체중 60kg이면 하루 72~90g이 목표입니다. 식사(고기·생선·두부·계란)로 50g을 채운다면, 단백질 15g짜리 영양음료 1~2개로 나머지를 보충할 수 있습니다.
Q. 뉴케어 액티브가 근감소증에 좋다고 하는데 효과가 있나요?
뉴케어 액티브는 단백질 15g, 류신 강화 설계로 근감소증 단백질 보충 목적에 적합합니다. 단, 영양음료만으로 근육을 키우기는 어렵고, 저항운동(스쿼트·밴드운동)과 병행할 때 효과가 훨씬 큽니다. 신장 기능이나 당뇨가 있으면 의료진과 상의 후 선택하세요.
Q. 근감소증 영양음료는 식사 전에 마셔야 하나요, 식사 후에 마셔야 하나요?
식사 사이(식간) 또는 운동 직후 30분 내 섭취가 근합성 효율이 가장 높습니다. 식사 직전에 마시면 포만감으로 식사량이 줄 수 있으므로, 식사와 식사 사이(오전 11시, 오후 3시 등)에 나눠 마시는 방법을 권장합니다.
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💪근감소증과 단백질 — 얼마나 먹어야 할까요?
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